Nomophobie: qu’est-ce que c’est et comment surmonter la peur irrationnelle de sortir sans téléphone portable?

Combien de fois avez-vous quitté la maison et ne vous êtes pas senti en sécurité parce que vous avez oublié votre téléphone portable? Ils appellent cela la nomophobie, et ce n’est rien de plus qu’une habitude sociale qui s’est créée ces dernières années et qui a touché la plupart des gens sans s’en rendre compte.

On le sait bien, la technologie n’a pas de sens si elle n’améliore pas nos vies, c’est pourquoi cet appareil est devenu indispensable pour nous. C’est pourquoi, pour beaucoup, il est essentiel à la fois au travail et aux relations personnelles. Mais, il a atteint le point de devenir une dépendance qui génère certains troubles.

Sans aucun doute, il a occupé tout notre temps depuis sa création, et a même réussi à nous éloigner du monde réel. Par conséquent, pour en savoir plus sur ce phénomène et comment il affecte les enfants, les jeunes et les adultes, nous avons préparé cet article. Vous considérez-vous comme un nomophobe? Découvrez ci-dessous.

Qu’est-ce que la nomophobie et quelles sont les causes de cette peur ou de cette dépendance?

Le terme nomophobie vient de l’expression «non mobile», et fait référence aux états d’anxiété qui peuvent survenir lorsqu’on n’a pas le mobile, soit parce qu’on l’oublie quelque part, par manque de batterie, d’équilibre ou en raison de situations Similaire.

Contrairement à ce que beaucoup croient, cela n’est pas considéré comme une phobie en tant que telle, car ce mot est allusif à une peur irrationnelle de certaines situations; et la nomophobie ne concerne pas cela, il n’est donc pas possible de parler d’une pathologie ou d’un trouble, mais d’ une mauvaise pratique sociale.

Être connecté 24 heures sur 24 peut générer l’une des principales causes, la dépendance. Cela se traduit à son tour par un problème d’estime de soi, d’intégration sociale et d’insécurité personnelle.

Entre autres, nous pouvons souligner:

• Stress: En ne l’ayant pas, nous présentons une sensation de tension; Cela peut également se produire lorsque nous n’avons pas de connexion Internet ou en l’absence de signal. Tout cela est lié à ce que nous allons mentionner maintenant.
• Anxiété: Cet état mental d’anticipation nous envahit et nous fait réfléchir au moment où nous serons à nouveau connectés, et à l’impossibilité qu’il s’avère ne pas être sur les réseaux sociaux. De plus, cela nous amène à penser constamment Qui m’a écrit? Qui m’appellera? Cela nous conduit donc à son tour dans un monde obsessionnel en raison d’une dépendance extrême aux téléphones mobiles.
• Agitation: De nombreuses personnes présentent cet état lorsque la poche semble étrangement légère en raison de l’absence de cet appareil. Cela conduit à présenter des émotions telles que la colère, l’anxiété, l’angoisse, etc.
• Ajout: L’utilisation de cela génère également une dépendance pour nous en étant constamment au courant des messages, des e-mails, des mises à jour du réseau, si cela sonne, des jeux, etc.

Nomophobes Comment identifier si un ami ou moi avons cette phobie? Symptômes

Un nomophobe est facilement reconnaissable à l’œil nu car il est continuellement connecté à son mobile, au point d’y pénétrer tellement qu’il quitte l’autre facette de sa vie, le monde réel. Cela conduit souvent à compromettre des aspects importants tels que les relations de travail, les relations familiales, les relations et tout environnement nécessitant une attention particulière.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, cela génère un état de dépendance qui se traduit par les symptômes les plus courants, sur lesquels nous pouvons mettre en évidence:

• Tachycardie.
• Mal de tête.
• Mal au ventre.
• Pensées obsessionnelles
• Insomnie.

Une personne de ce type est reconnue parce que:

• Regardez votre mobile à chaque instant, même si vous n’avez reçu aucune alerte qui vous le fasse voir.
• Il faut des heures de sommeil pour regarder les médias sociaux.
• Vous ne voulez aller nulle part où il n’y a pas de signal.
• N’éteignez en aucun cas le mobile.
• A moins de concentration au travail.
• Perd la notion du temps ou de l’environnement lors de l’utilisation du mobile.
• La première chose qu’il fait quand il arrive quelque part est de demander s’il y a une connexion sans fil.
• Vous attendez de localiser une prise au cas où la batterie serait épuisée.

Si en plus de cela, vous vous demandez, qui sont les plus sujets à cette dépendance? Nous vous disons que selon différentes études qui ont été réalisées, les femmes et les adolescents sont les plus susceptibles de ressentir ces symptômes, en raison de ce besoin inquiétant d’être attaché à cet appareil.

Et si c’est vrai, cette habitude est liée au développement des smartphones, qui sont de plus en plus informatisés et permettent à l’utilisateur de transporter l’ordinateur dans sa poche.

Traitement de la nomophobie Comment surmonter cette dépendance au téléphone portable?

Dans ces cas, il est conseillé de consulter un spécialiste capable de vous aider à surmonter ce problème. Cependant, ici nous allons vous donner quelques informations que vous devez mettre en pratique afin que vous puissiez vous aider vous-même à sortir de ce monde. Ne soyez pas esclave de votre téléphone portable!

La première chose à faire est de reconnaître et d’être conscient que ce problème se pose, d’où l’envie de vouloir changer d’attitude. Si ce n’est toujours pas grave, vous pouvez prendre des mesures rapides comme celles que nous mentionnerons.

Recherchez des moments de déconnexion totale

L’un des moyens les plus simples de commencer est de trouver des moments où vous n’avez aucun lien avec lui. Bien que cela semble difficile, vous pouvez établir un calendrier où, petit à petit, vous pouvez passer le moins de temps à l’utiliser. Vous pouvez le mettre de côté à l’heure des repas, lors du partage avec un ami, en marchant, entre autres. Ainsi, vous vous habituerez à votre cerveau à un tel fait.

Utilisez des limites sur les informations que vous recevez

Êtes-vous très conscient de la vérification bleue de WhatsApp, par exemple? Supprimez la possibilité de lire vos messages et taire le fait de recevoir des notifications, car l’activer vous fait passer toute la journée à vérifier s’ils ont lu votre message, si vous recevez des mises à jour des réseaux, etc.

Pour vous y aider, des plateformes telles qu’Instagram ont mis en place certains systèmes qui permettent à l’utilisateur de vérifier combien de temps il a passé sur le réseau. Avec cela, ils ont mis en place une sorte d’alarme qui leur rappelle quand ils ont atteint la limite de temps établie.

Faites des différences

Vous devez établir des frontières entre la vie réelle et virtuelle. Gardez à l’esprit que votre vie numérique est très différente de votre quotidien. Ainsi, lorsque vous travaillez ou étudiez, déconnectez-vous et ne l’avez pas. Si vous souhaitez l’utiliser pendant votre temps libre, définissez une alarme pour savoir quand vous devez la quitter.

Connectez-vous avec la nature

La connexion avec l’environnement et avec vous-même est importante pour que vous vous sépariez de tout et que vous preniez un moment de calme loin de la connexion. Faites de l’exercice avec du sport en plein air, faites du yoga, de la méditation et d’autres exercices qui aident le cerveau à se reposer et à prendre concentration et attention. Essayez de faire tout cela avec l’ordinateur éteint, afin de ne pas partager de photos ou d’états.

Les nomophobes ont-ils également peur de manquer de données lorsqu’ils ne sont pas chez eux?

Pour un nomophobe, imaginer être sans connexion de données provoque une peur excessive et irrationnelle, où l’anxiété prend le dessus. Premièrement parce qu’ils pensent à quel point ils seront ennuyeux, et deuxièmement à cause de la peur qui les amène à penser qu’ils manquent quelque chose d’important dans une conversation ou sur les réseaux.

Eh bien, comme nous l’avons évoqué tout au long de cet article, ce sont des gens qui consultent leur mobile à tout moment, ils sont donc obsédés par le fait de l’avoir toujours proche, chargé et avec suffisamment d’équilibre.

Mais il faut savoir que ce fait canalise également d’autres addictions comme Internet et les réseaux sociaux, puisqu’elles offrent des solutions à leurs problèmes dans le monde réel. On considère donc que ce sont des individus timides ou qui ont des difficultés à se rapporter à leur environnement.

Test de dépendance mobile, comment savoir?

Comme vous avez pu le voir tout au long de cet article, il ne s’agit pas tant d’être connecté ou non, mais de l’usage qui lui est donné. Nous sommes donc certainement plus dans un processus consistant à éduquer et à générer de nouvelles habitudes et modes de contrôle sur le téléphone mobile, qu’à l’éteindre ou à l’éliminer.

Pour savoir si vous êtes toxicomane ou non, vous devrez répondre aux questions que nous vous poserons dans ce test. Tout doit être répondu selon votre réalité. Une fois que vous l’aurez terminé, vous saurez à quel point vous avez besoin du mobile.

Il est à noter que cela ne vous donnera pas de diagnostic, vous ne pourrez qu’identifier les utilisations abusives que vous lui donnez:

• Combien de temps passez-vous à être connecté à Internet?
• Est-il difficile pour vous de rester sans Internet pendant plusieurs heures ou plusieurs jours de suite?
• Vous rencontrez des problèmes pour contrôler le fait de vérifier constamment votre mobile?
• Utilisez-vous votre téléphone mobile plus longtemps que vous n’auriez dû?
• Si le jour où vous ne l’avez pas, vous sentez-vous mal à l’aise ou comme s’il manquait quelque chose de très important?
• Avez-vous essayé de réduire l’utilisation mobile sans succès?
• Est-il difficile pour vous de passer du temps sans consulter WhatsApp ou d’autres plates-formes pour vérifier si vous avez de nouveaux messages ou s’il y a de nouvelles mises à jour?
• Vérifiez-vous constamment votre appareil au cas où quelqu’un vous aurait écrit ou appelé, même s’il ne sonne pas?
• Dormez-vous avec le téléphone à côté et allumé?
• La première chose que vous faites au réveil est de regarder votre mobile?
• La dernière chose que vous faites avant de dormir est de regarder votre téléphone portable?
• Si par accident vous le laissez à la maison ou dans la voiture, revenez-vous le chercher?
• Vérifiez-vous votre mobile pendant que vous déjeunez, dînez ou petit-déjeuner?
• Avez-vous arrêté de faire des tâches importantes telles que le travail ou les études pour en être conscient?
• Vous sentez-vous mal informé si vous n’avez pas vérifié votre mobile toute la journée?
• Lorsque vous arrivez à un endroit, la première chose que vous faites est de demander la clé WiFi?
• Êtes-vous anxieux lorsque vous n’êtes pas là?
• L’idée de manquer de batterie vous fait-elle peur?
• Cela vous dérange-t-il de ne pas pouvoir utiliser les applications quand vous le souhaitez?
• Seriez-vous capable de renoncer à porter un téléphone portable dans votre main?

Analysez les résultats:

• Entre 16 et 20 réponses affirmatives: Vous êtes accro à 100% et si vous ne l’avez pas, vous pouvez présenter de graves problèmes symptomatiques.
• Entre 11 et 15 réponses affirmatives: Vous connaissez le bon moment pour arrêter de l’utiliser.
• Entre 6 et 10 réponses affirmatives: Vous avez beaucoup de maîtrise de soi.
• Entre 1 et 5 réponses affirmatives: Vous n’êtes pas addictif et pourriez même vivre avec une équipe non intelligente.

Si vous avez des questions, laissez-les dans les commentaires, nous vous répondrons dans les plus brefs délais, et cela sera également d’une grande aide pour plus de membres de la communauté. Je vous remercie!